sábado, 24 de octubre de 2015
jueves, 22 de octubre de 2015
Pues en esta semana hubo campaña de salud en mi oficina:
Exámen de sangre, osteoporosis, triglicéridos, colesterol, diabetes, etc.
Lo bueno es que en la mayoría salí bien, la mala noticia es que mi indice de calcio en los huesos es baja, al 60% aprox. además de mi problema de toda la vida: LA OBESIDAD.
Mido aproximadamente 1.65 c. y peso alrededor de 95 k.
No es bonito, no es algo con lo que yo viva a gusto y no es pretexto, pero cambiar costumbres añejas, no solo en mi casa, sino en mi historia familiar es muy difícil.
Pero hubo una frase que me tocó y me ha estado haciendo ruido desde el día de los exámenes y fue la que una enfermera me dijo: lo que te pasa puede llevar a situaciones incapacitantes.
NOOOOOOOOO
No me quiero ver postrada en una cama, dependiendo de alguien para moverme y dejando de hacer las cosas que amo.
Tengo muchos planes y Dios por delante, las cumpliré.
Por ello es que retomo todas las ideas, los tips y las ideas que conozco para ayudarme a subir mis niveles de calcio y claro, por supuesto, adelgazar.
Para empezar ya he caminado aproximadamente media hora 3 días en esta semana.
Y aquí algunas ideas para llevar a cabo esta actividad:
Como empezar
Hay algunas consideraciones que debes tomar antes de empezar un programa de ejercicios:
- Primero, si posees algún problema de salud, consulta con un medico.
- Cómprate un buen par de zapatillas para caminar, que se sientan cómodas y que se ajusten bien a tus pies.
- Consigue una buena ruta para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras caminas.
- Convierte el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y cúmplelas.
- Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.
- Empieza despacio, y con caminatas cortas, y a medida que desarrolles fuerza ve agregando intervalos de 5 minutos.
- Cuando te sientas preparado, incremente tu velocidad, e intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.
Calentamiento
Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto incrementa tus niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o mantener ese paso, debes hacerlo para evitar dañar tus músculos, para entrar en calor y lavar el acido láctico de tu sangre, que es dañino.
Enfriamiento
Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.
¿Para qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas parte del cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y evita heridas musculares
Una rutina util
La siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar tu metabolismo y quemar más calorías.
- 1) Haz 30 segundos de ejercicio fuerte como correr.
- 2) Luego 60 segundos de ejercicio moderado (caminada rápida o trotar).
- 3) Repite la serie 5 a 10 veces.
- 4) Haz una caminata suave durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.
La fórmula es: Tu peso x distancia caminada = Energía gastada caminando
Tomado de: http://www.tenerabdomenplano.net/caminar-el-mejor-ejercicio-para-perder-peso/
Pues ahí está. a darle!
sábado, 17 de octubre de 2015
LecturaS DESCARGABLES
Quieres leer lo que escritores contemporáneos están publicando actualmente?
Te gusta el cuento?
No tienes dinero para comprar todos los libros de todos los escritores que te gustan o te recomiendan?
Aquí te dejo dos links de publicaciones recientes y con un contenido y selección extraordinaria!}
Aprovéchala, desccárgala y que LA LECTURA TE ACOMPAÑE!!!!
http://libros.malaletra.com/narrativa/22-voces-vol1/
http://culturacolima.gob.mx/mesdelalectura/libros/libro-Asesinos-musicos-Luis-Felipe-Lomeli.pdf
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viernes, 16 de octubre de 2015
CuandoLasChicas... LEEN
La Giganta
Patricia Laurent Kullick
No puede haber mejor reseña que la de Silvia Madero (https://www.facebook.com/maria.marchita.1)
http://letrarte.gob.mx/2015/10/la-giganta-resena/
Somos tan inevitablemente solos. Solo la muerte es la única compañía certera. Sin embargo, desde que nacemos nos es impuesta la idea de la no soledad. Desde un principio somos parte de grupos: la escuela, el trabajo, la sociedad y la familia, en la cual se basan todas las estructuras. La familia, en su mayoría regida por el patriarcado, es la prueba de que las jerarquías han existido desde siempre.
En esta institución social la mujer tiene un papel fundamental, ya que es la proveedora de vida, destinada a cuidar y amar a sus hijos, aun en contra de su voluntad. La escritora mexicana Patricia Laurent Kullick plasma en su novela La giganta el tema de la maternidad desde una visión atrevida y acertada: el no amor. Las mujeres, para la visión social, deben tener la maternidad activada como un estado natural; si no, serán tachadas de inhumanas y vejadas a tal grado de rechazar su condición de mujer.
Esta novela, de lectura ligera y atractiva, gira alrededor del personaje de “la giganta”, una india bella de largas piernas y frondoso cuerpo que albergó en su vientre a diez hijos; producto de un amor en fragua con Etienne, un ingeniero francés. La protagonista, una vendedora de cosméticos y libros, amante del tequila y de los hombres, quienes son esclavos de su belleza, es digna del poema “La giganta”, del poeta francés Charles Baudelaire:
Cuando naturaleza, en su brío poderoso
concebía diariamente monstruosas,
vivir habría querido cerca de una giganta
como al pie de una reina un gato ronroneante.
Habría visto su cuerpo florecer con su espíritu
y en libertad crecer con sus juegos terribles;
sabría si el corazón guarda una llamarada,
en las mojadas nieblas que bogan por sus ojos.
Recorrer, al azar, sus magníficas formas;
escalar las vertientes de sus piernas enormes
y, acaso, en el estío, cuando soles malsanos
la tumbaran rendida en mitad de los campos,
a la sombra del seno dormitar sin cuidado,
como escondida aldea al pie de una montaña.
Este poema parece describir a la protagonista de la obra, formada por 25 capítulos y narrada por medio del pensamiento de una niña de escasos 11 años, hija de “la giganta”. Teniendo esto en cuenta, nos encontramos con una narrativa de corte excéntrico, ya que la locura solo es permitida en la infancia. El libro nos va narrando la cosmovisión de niños que luchan por subsistir en un mundo de adultos errantes.
En la novela se abordan las necesidades (supuestas como ligeras) básicas de la niñez por medio de anécdotas, que aunque inocentes, nos hablan de lo esencial de la vida: el saciar el hambre por medio del robo de huevos y leche, el experimentar la homosexualidad a cambio de dinero, el amor infantil con el hijo del zapatero, la felicidad convertida en un vestido rojo o un envase de crema de avellanas.
La premisa de la novela es el deseo de la protagonista por asesinar a los propios hijos, es decir, cometer filicidio. La madre que no sabe qué hacer con diez hijos que no son sino una fragmentación de su ser de mujer sola, pues aunque tiene el amor de un hombre extranjero, busca el amor propio en otros hombres.
“La giganta” busca la muerte de sus hijos en el DDT (compuesto insecticida organoclorado), un quitapiojos; también intenta el asesinato por medio de una fuga de gas intencionada y por medio del abandono siempre presente.
Esta novela es un caso muy interesante de visión maternal, ya que se muestra a la mujer con todas sus vértices. La mujer que aun cuando es madre es inmadura, solitaria, sexual: mujer. Figura incomprendida de la sociedad, mujer que tiene derecho a ser indiferente, mujer que no siente, mujer herida, mujer sola, mujer pequeña: eso es “la giganta” que no es sino la figura de toda mujer.
La giganta: la niña-mujer que elige su condición de ser.
PLANES EN OCTUBRE?
Primero que nada les recomiendo registrarse y usar las siguientes páginas:
https://mibici.net/
De acuerdo a la misma página:
MIBICI es un nuevo Sistema de Transporte Público en bicicleta que hará tus recorridos cortos por la ciudad más fáciles y eficientes.
Completarás tus trayectos para llegar a la escuela, al trabajo, con tus amigos o a casa, te moverás sin estrés y podrás disfrutar de la ciudad de una manera diferente. MIBICI será el primer medio de Transporte Público en el que tú decidirás la ruta y el horario para llegar a tu destino.
Enmarcado en la Política de Bienestar para el Estado de Jalisco, cuyo objetivo específico es optimizar costos, tiempos de traslado, seguridad y comodidad al usuario, MIBICI representa un esfuerzo por construir alternativas de movilidad no motorizada que a su vez complemente a los diferentes Sistemas de Transporte existentes en el Área Metropolitana de Guadalajara.
A su vez, el Plan Estatal de Desarrollo 2013-2033, en su dimensión de Entorno y Vida Sustentable, de su tema Movilidad Sustentable, establece como estrategia implementar y apoyar programas de bicicletas públicas.
MIBICI fue diseñado tomando en cuenta cuatro importantes aspectos:
1. Identificando barrios y/o colonias propicias para el Sistema
2. Delimitando los polígonos de acción más apropiados
3. Estudiando variables de demanda para el diseño de la red de estaciones
4. Socializando la ubicación de las estaciones
1. Identificando barrios y/o colonias propicias para el Sistema
2. Delimitando los polígonos de acción más apropiados
3. Estudiando variables de demanda para el diseño de la red de estaciones
4. Socializando la ubicación de las estaciones
“MIBICI es desde hoy, tu nueva opción de Transporte”
¿QUÉ ES UN SBP?
El Sistema de Bicicletas Públicas (SBP) es un sistema de transporte basado en la oferta de alquiler de bicicletas por cortos períodos de tiempo que brinda la posibilidad de realizar viajes en un área determinada, disponible para diversos grupos de beneficiarios y que opera bajo una lógica de red integrada con otros sistemas de transporte masivo.
Entre sus beneficios se encuentran:
• Servir como impulso para el uso diario de la bicicleta
• Crear demanda para inversión en infraestructura ciclista
• Reducir el número de viajes en automóviles particulares
• Reducir emisiones de contaminantes atmosféricos y contaminación por ruido
• Fomentar el incremento en la actividad física de las y los usuarios
• Complementar al resto de sistemas del transporte público
• Lograr que las calles se conviertan en espacios más accesibles
• Impulsar los índices de rentabildad y habitabilidad urbana
• Crear demanda para inversión en infraestructura ciclista
• Reducir el número de viajes en automóviles particulares
• Reducir emisiones de contaminantes atmosféricos y contaminación por ruido
• Fomentar el incremento en la actividad física de las y los usuarios
• Complementar al resto de sistemas del transporte público
• Lograr que las calles se conviertan en espacios más accesibles
• Impulsar los índices de rentabildad y habitabilidad urbana
Viene una magnífica expo en Guadalajara en donde tendremos oportunidad de ver novedades y delicias del pan mexicano, propuestas y tradiciones en un solo lugar.
Registrate para tener acceso gratis en:
http://www.mexipan.com.mx/
jueves, 15 de octubre de 2015
Recomendación
Anoche nos tocó comer a mi familia y a mi en Heidi´s, un restaurante de comida alemana, principalmente salchichas, que recomiendo ampliamente.
Nosotros pedimos las salchichas tipo:
ITALIANA con ensalada vegetariana
BLANCA de ternera, con sauerkraut
KIELBASA aumada con papas en gajos
Todo estuvo delicioso, rápido, limpio y con una excelente atención y sobre todo, un extraordinario equilibrio entre calidad y precio.
Además de todo, al final nos obsequiaron una tarjeta de cliente frecuente, en la que al llegar a 10 sellos (uno por platillo), te regalan uno que incluye acompañamiento y aderezo.
Un lugar agradable, con excelente comida y bebida.
López Cotilla 1480, a media cuadra de Chapultepec
Guadalajara, Jal.
Tel. 36151800
https://www.facebook.com/HEIDISGDL?fref=ts
Nosotros pedimos las salchichas tipo:
ITALIANA con ensalada vegetariana
BLANCA de ternera, con sauerkraut
KIELBASA aumada con papas en gajos
Todo estuvo delicioso, rápido, limpio y con una excelente atención y sobre todo, un extraordinario equilibrio entre calidad y precio.
Además de todo, al final nos obsequiaron una tarjeta de cliente frecuente, en la que al llegar a 10 sellos (uno por platillo), te regalan uno que incluye acompañamiento y aderezo.
Un lugar agradable, con excelente comida y bebida.
López Cotilla 1480, a media cuadra de Chapultepec
Guadalajara, Jal.
Tel. 36151800
https://www.facebook.com/HEIDISGDL?fref=ts
Octubre rosa
Bueno, intentando dar seguimiento al blog hablemos del
Muchas instituciones, asociaciones, organismos, etc. emprenden una gran campaña durante todo el mes de octubre orientada a informar a las mujeres sobre la importancia de la detección temprana del cáncer de mama, principalmente en el aspecto preventivo.
En mi experiencia, la exploración mamaria se vuelve parte de la rutina de baño y nos facilita, ademas de conocer nuestro cuerpo y detectar posibles problemas en el área, también una oportunidad de intimidad y comunicación con nuestro cuerpo. Conocernos y aprender de memoria nuestra propia geografía, puede convertirse en un poema.
La parte triste también en mi experiencia, es que al asistir a instituciones como @Tu_IMSS a solicitar el examen mastográfico, resulta en una negativa pues, según mi médico, los exámenes de este tipo en esa institución son a partir de los 50 años.
La buena noticia es que siempre hay oportunidades para quien desea cuidar su cuerpo y hay muchísimas instituciones que, a través de precios mas accesibles, permiten a las mujeres estar al pendiente de su condición de salud. Una de ellas es la institución Salud Digna, que en este mes, tiene mamografías por solo $180.00 pesos mexicanos. Aqui dejo el link por si alguien le interesa:
http://www.salud-digna.org/
Recuerden explorarse y ante cualquier situación irregular, acudan a su médico.
Tengo varios testimonios de que la prevención y la detección oportuna, salva vidas
Para mas información puedes consultar la página:
http://www.enfemenino.com/bienestar/cancer-mama-som1230.html
CÁNCER DE MAMA.
Muchas instituciones, asociaciones, organismos, etc. emprenden una gran campaña durante todo el mes de octubre orientada a informar a las mujeres sobre la importancia de la detección temprana del cáncer de mama, principalmente en el aspecto preventivo.
En mi experiencia, la exploración mamaria se vuelve parte de la rutina de baño y nos facilita, ademas de conocer nuestro cuerpo y detectar posibles problemas en el área, también una oportunidad de intimidad y comunicación con nuestro cuerpo. Conocernos y aprender de memoria nuestra propia geografía, puede convertirse en un poema.
La parte triste también en mi experiencia, es que al asistir a instituciones como @Tu_IMSS a solicitar el examen mastográfico, resulta en una negativa pues, según mi médico, los exámenes de este tipo en esa institución son a partir de los 50 años.
La buena noticia es que siempre hay oportunidades para quien desea cuidar su cuerpo y hay muchísimas instituciones que, a través de precios mas accesibles, permiten a las mujeres estar al pendiente de su condición de salud. Una de ellas es la institución Salud Digna, que en este mes, tiene mamografías por solo $180.00 pesos mexicanos. Aqui dejo el link por si alguien le interesa:
http://www.salud-digna.org/
Recuerden explorarse y ante cualquier situación irregular, acudan a su médico.
Tengo varios testimonios de que la prevención y la detección oportuna, salva vidas
Para mas información puedes consultar la página:
http://www.enfemenino.com/bienestar/cancer-mama-som1230.html
Soy inconstante y postergo
Yo procrastino...
Tu procrastinas...
El procrastina...
Etc.
Admiro la constancia y capacidad de enfocarse de muchas personas, que se ponen un reto y lo cumplen.
Yo por el contrario vivo haciendo listas interminables de actividades, compromisos, manualidades, proyectos, etc. que la verdad, nunca termino.
Y me ha sucedido con el peso, la literatura, etc.
Planeo constantemente hacer reuniones, leer o escribir, seguir una dieta y generalmente, termino envuelta en la rutina y las distracciones de diario.
Quería que este blog fuera de tantas cosas, que a veces no se ni como empezar ni con qué continuar.
Espero que mis poquitos pero valiosisimos lectores tengan la paciencia que requiere el orden de mi locura.
Prometo enfocarme.
Gracias
Tu procrastinas...
El procrastina...
Etc.
Admiro la constancia y capacidad de enfocarse de muchas personas, que se ponen un reto y lo cumplen.
Yo por el contrario vivo haciendo listas interminables de actividades, compromisos, manualidades, proyectos, etc. que la verdad, nunca termino.
Y me ha sucedido con el peso, la literatura, etc.
Planeo constantemente hacer reuniones, leer o escribir, seguir una dieta y generalmente, termino envuelta en la rutina y las distracciones de diario.
Quería que este blog fuera de tantas cosas, que a veces no se ni como empezar ni con qué continuar.
Espero que mis poquitos pero valiosisimos lectores tengan la paciencia que requiere el orden de mi locura.
Prometo enfocarme.
Gracias
miércoles, 29 de abril de 2015
DÍA 17 - RETO 30K / 150D.
Vaya!!!!
Ya en el día 17, no lo puedo creer... No quiero contar cuantos restan para no estresarnos.
Bueno, primero les platico la comida de ayer:
DESAYUNO: 2 huevos con jamón
COLACIÓN: Manzana
COMIDA: Un plato pequeño de caldo de pozole
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 2 salchichas con 2 cucharadas de puré de papa
Hoy hablamos de...
EL CONSUMO DEL AGUA
He visto en diversas imágenes y artículos los horarios en que se debe consumir agua. En conjunto, lo que he logrado recopilar, es esto:
En promedio conviene que consumamos entre 2 y 3 litros de agua y esta imagen nos dice, muchos de los beneficios para nuestra salud
Por cierto, buenas noticias!!!! Para el día 15 del reto bajé 2 kilos mas, esto es que de los 98, ya voy en 92 kilos en 15 días... alegría!!!
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Ya en el día 17, no lo puedo creer... No quiero contar cuantos restan para no estresarnos.
Bueno, primero les platico la comida de ayer:
DESAYUNO: 2 huevos con jamón
COLACIÓN: Manzana
COMIDA: Un plato pequeño de caldo de pozole
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 2 salchichas con 2 cucharadas de puré de papa
Hoy hablamos de...
EL CONSUMO DEL AGUA
He visto en diversas imágenes y artículos los horarios en que se debe consumir agua. En conjunto, lo que he logrado recopilar, es esto:
- Un vaso de agua tibia (con el jugo de un limón) al despertarse: Ayuda a activar los órganos internos
- Un vaso de agua 30 min. antes de la comida: Ayuda a la digestión
- Un vaso de agua antes de tomar un baño: Ayuda a bajar la presión sanguínea
- Un vaso antes de ir a la cama: Evita un derrame cerebral o un ataque al corazón
En promedio conviene que consumamos entre 2 y 3 litros de agua y esta imagen nos dice, muchos de los beneficios para nuestra salud
Por cierto, buenas noticias!!!! Para el día 15 del reto bajé 2 kilos mas, esto es que de los 98, ya voy en 92 kilos en 15 días... alegría!!!
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
martes, 28 de abril de 2015
DÍA 16 - RETO 30K / 150D
Buenos días Chic@s!!!
Les cuento que me siento animada porque a pesar de "sentir" que no he adelgazado gran cosa en kilos, si me siento mas saludable, ligera y animada.
Les cuento del menú del día de ayer
DESAYUNO: Cereal Kellogs con leche light y un plátano
COLACIÓN: Barra de avena
COMIDA: Sandwich de pollo
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 2 panes tostados integrales con queso panela y jamón de pavo
Parecería contradictorio, pero contrario a lo que muchas chicas piensan que se nos van acabando las ideas de comida, a mi al contrario, estar en grupos de ayuda, consejos, aplicaciones, etc. me ha orientado muchísimo sobre qué alimentos combinar, consumir en qué horas, etc.
Hoy les tengo una rica receta con muchas verduras y super deliciosa:
Mi suegra le llama Colache, a lo mejor cambia de nombre en ciudades o paises (recuerden que yo estoy en Guadalajara, México)
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Les cuento que me siento animada porque a pesar de "sentir" que no he adelgazado gran cosa en kilos, si me siento mas saludable, ligera y animada.
Les cuento del menú del día de ayer
DESAYUNO: Cereal Kellogs con leche light y un plátano
COLACIÓN: Barra de avena
COMIDA: Sandwich de pollo
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 2 panes tostados integrales con queso panela y jamón de pavo
Parecería contradictorio, pero contrario a lo que muchas chicas piensan que se nos van acabando las ideas de comida, a mi al contrario, estar en grupos de ayuda, consejos, aplicaciones, etc. me ha orientado muchísimo sobre qué alimentos combinar, consumir en qué horas, etc.
Hoy les tengo una rica receta con muchas verduras y super deliciosa:
Mi suegra le llama Colache, a lo mejor cambia de nombre en ciudades o paises (recuerden que yo estoy en Guadalajara, México)
Ingredientes (todos van al gusto dependiendo qué tanto te gusta cada verdura):
Todo va picado en cuadritos
Jitomate (o tomate rojo)
Calabaza (de la verde alargada)
Cebolla
1 lata de granos de elote
1 Cubo de caldo de pollo Knor
1 cucharada de aceite
Se pone a calentar la sartén y cuando ya esté bien caliente se le agrega la cucharada de aceite; casi inmediatamente se agrega la cebolla a que apenas se ablande y luego se le agrega la calabaza, cuando la calabaza se empiece a ver dorada se le agregan los cuadritos de jitomate, el elote y el cubo de caldo, se revuelve y se tapa y se deja cocer a fuego muy bajito; como a los 5 min hay que dare una vueltita para que el cubo de caldo no se disuelva en un solo lugar y toda la verdura tome sabor.
Hay personas que le agregan cubos de queso fresco, lo cual obviamente ps es opcional.
Esta me parece una opción de cena muy ligera y que deja una sensación de satisfacción, además de que abastecemos al cuerpo de bastantes nutrientes que ayudarán al cuerpo a recuperarse en el descanso del sueño.
No me he pesado!!! La verdad es que tengo terror... pero bueno, hoy como decimos "agarraré al toro por los cuernos".
Nos vemos mañana!
lunes, 27 de abril de 2015
DÍA 13, 14 y 15 - RETO 30K / 150D
Hola chicas... disculpenme por no haber posteado nada el fin de semana pero se me complicó la vida entera... jejejejejeje
Aquí va la relación del Viernes, Sábado y Domingo
VIERNES
DESAYUNO: Cereal Kellogs con Leche ligth + Browinie ligth
COLACIÓN: Yogurt ligth con papaya y All bran
COMIDA: Atun y brocoli cocido
COLACIÓN: Melón
CENA: No cené porque bebí un par de cervezas bajas en calorías
SÁBADO
DESAYUNO: Panela con salsa
COLACIÓN: No hubo
COMIDA: Carne de hamburguesa con queso, lechuga y tomate
COLACIÓN: Gelatina light
CENA: Tampoco cené por tomarme unas cervezas light
DOMINGO
DESAYUNO: Omelette de huevo con salami
COLACIÓN: No hubo
COMIDA: Plato de caldo de pozole con carne, lechuga y limón
COLACIÓN: Gelatina light
CENA: Un plato de melón
Les había comentado que quería hacer lo de un licuado, lamentablemente no pude comprar las cosas, asi que espero iniciar la próxima semana.
Hoy es día de pesaje, ya pasó el período, así que hagamos changuitos!!!!
Hoy hablamos de...
¿Porqué es bueno caminar?
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Aquí va la relación del Viernes, Sábado y Domingo
VIERNES
DESAYUNO: Cereal Kellogs con Leche ligth + Browinie ligth
COLACIÓN: Yogurt ligth con papaya y All bran
COMIDA: Atun y brocoli cocido
COLACIÓN: Melón
CENA: No cené porque bebí un par de cervezas bajas en calorías
SÁBADO
DESAYUNO: Panela con salsa
COLACIÓN: No hubo
COMIDA: Carne de hamburguesa con queso, lechuga y tomate
COLACIÓN: Gelatina light
CENA: Tampoco cené por tomarme unas cervezas light
DOMINGO
DESAYUNO: Omelette de huevo con salami
COLACIÓN: No hubo
COMIDA: Plato de caldo de pozole con carne, lechuga y limón
COLACIÓN: Gelatina light
CENA: Un plato de melón
Les había comentado que quería hacer lo de un licuado, lamentablemente no pude comprar las cosas, asi que espero iniciar la próxima semana.
Hoy es día de pesaje, ya pasó el período, así que hagamos changuitos!!!!
Hoy hablamos de...
¿Porqué es bueno caminar?
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
viernes, 24 de abril de 2015
DÍA 12 - RETO 30K / 150D
Hola chicas!
Aquí la lista del día de ayer:
DESAYUNO: Sandwich de pollo con verdura
COLACIÓN: Galleta integral sin azucar
COMIDA: Atun y brocoli cocido
COLACIÓN: Jícama con chile y limón
CENA: Quesadillas de panela con dos tortillas de maiz
Tengo la sugerencia de una amiga de tomar, por dos semanas y en ayunas este licuado:
Aquí la lista del día de ayer:
DESAYUNO: Sandwich de pollo con verdura
COLACIÓN: Galleta integral sin azucar
COMIDA: Atun y brocoli cocido
COLACIÓN: Jícama con chile y limón
CENA: Quesadillas de panela con dos tortillas de maiz
Tengo la sugerencia de una amiga de tomar, por dos semanas y en ayunas este licuado:
- Una penca de nopal
- Una rodaja de piña
- El jugo de un limon
- Una rama de apio
- Perejil
- Agua
Voy a investigar sus beneficios y les cuento y lo hacemos, vale?
Un beso y hasta siempre
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
jueves, 23 de abril de 2015
DÍA 11 - RETO 30K / 150D
Hola chicas.
Bueno pues ayer fue día de pesaje... la balanza marcó 95 kilos, o sea que aumenté un kilo... yo se lo achaco al período, esperemos al día 15 a ver que sucede. No hay que entrar en pánico y ser constantes.
DESAYUNO: Pan tostado con panela y mermelada light
COLACIÓN: Gelatina ligth
COMIDA: Carne a la parrila, brocoli cocido y dos cucharadas de arroz
COLACIÓN: Refresco de dieta y dos trozos de galleta integral sin azucar
CENA: 2 huevos con jamón
Hoy hablamos de...
COMBINACIÓN DE ALIMENTOS. Hace unos días hablábamos de la forma en que combinamos alimentos, aquí otras anotaciones que encontré:
Una manera más de aprender a combinar los alimentos es a través de una división por grupos de los alimentos que propone el mismo autor:
Grupo A: Proteínas. Carnes, aves, queso, huevos, pescado, soya, yogurt.
Grupo B: Productos neutrales. Verduras, alimentos verdes, ensaladas, frutos secos, hierbas, aceite de oliva crudo.
Grupo C: Carbohidratos y amidones. Galletas, pan, pasteles, avena, pastas, papa, arroz, azúcares, miel y dulces.
¿Cómo combinarlos?
+ Puedes mezclar cualquier alimento del grupo A con productos del grupo B.
+ Se puede combinar los alimentos del grupo C con los del grupo B.
+ No mezclar alimentos del grupo A con los del grupo C.
Otras consideraciones
+ Consumir dulce y salado a la vez anula el control del apetito debido a un fenómeno llamado saciedad sensorial específica.
+ Ten cuidado con los jugos. Los jugos vegetales frescos son permitidos si se consumen con moderación, lo que significa que no debes de tomar más de un vaso tres o cuatro días a la semana.
+ La fruta de preferencia deben consumirse por separado y dejar pasar un poco de tiempo para comer algún otro alimento.
+ Otra mala combinación son comer proteínas con proteínas, leche y carne, por ejemplo.
+ Los ácidos y las grasas con proteínas tampoco es buena mezcla.
+ Los postres después de las comidas no son buenos, prefiérelos en la merienda
Bueno, pues hasta mañana, la verdad es que si me siento un poco triste por no bajar en estos 5 días pero nada grave... solo hay que reforzar algunas cosas y dejar pasar estos días.
Un beso y hasta siempre
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Bueno pues ayer fue día de pesaje... la balanza marcó 95 kilos, o sea que aumenté un kilo... yo se lo achaco al período, esperemos al día 15 a ver que sucede. No hay que entrar en pánico y ser constantes.
DESAYUNO: Pan tostado con panela y mermelada light
COLACIÓN: Gelatina ligth
COMIDA: Carne a la parrila, brocoli cocido y dos cucharadas de arroz
COLACIÓN: Refresco de dieta y dos trozos de galleta integral sin azucar
CENA: 2 huevos con jamón
Hoy hablamos de...
COMBINACIÓN DE ALIMENTOS. Hace unos días hablábamos de la forma en que combinamos alimentos, aquí otras anotaciones que encontré:
Una manera más de aprender a combinar los alimentos es a través de una división por grupos de los alimentos que propone el mismo autor:
Grupo A: Proteínas. Carnes, aves, queso, huevos, pescado, soya, yogurt.
Grupo B: Productos neutrales. Verduras, alimentos verdes, ensaladas, frutos secos, hierbas, aceite de oliva crudo.
Grupo C: Carbohidratos y amidones. Galletas, pan, pasteles, avena, pastas, papa, arroz, azúcares, miel y dulces.
¿Cómo combinarlos?
+ Puedes mezclar cualquier alimento del grupo A con productos del grupo B.
+ Se puede combinar los alimentos del grupo C con los del grupo B.
+ No mezclar alimentos del grupo A con los del grupo C.
Otras consideraciones
+ Consumir dulce y salado a la vez anula el control del apetito debido a un fenómeno llamado saciedad sensorial específica.
+ Ten cuidado con los jugos. Los jugos vegetales frescos son permitidos si se consumen con moderación, lo que significa que no debes de tomar más de un vaso tres o cuatro días a la semana.
+ La fruta de preferencia deben consumirse por separado y dejar pasar un poco de tiempo para comer algún otro alimento.
+ Otra mala combinación son comer proteínas con proteínas, leche y carne, por ejemplo.
+ Los ácidos y las grasas con proteínas tampoco es buena mezcla.
+ Los postres después de las comidas no son buenos, prefiérelos en la merienda
Bueno, pues hasta mañana, la verdad es que si me siento un poco triste por no bajar en estos 5 días pero nada grave... solo hay que reforzar algunas cosas y dejar pasar estos días.
Un beso y hasta siempre
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
miércoles, 22 de abril de 2015
Reflexiones
Hola, quisiera compartir una frustración
que me parece que tenemos en común y un consuelo, porque no hay mas.
Todas las chicas que batallamos con el peso
tenemos el DESEO pero no la DECISIÓN de bajar y son dos cosas muy distantes.
Es por eso que llegamos a los grupos o con
otras amigas que ya adelgazaron preguntando ¿qué hiciste? ¿qué tomaste? etc. La
verdad es triste: NO HAY SOLUCIÓN MÁGICA. No he conocido en toda mi vida, y
miren que he probado demasiado, un producto que sea milagroso, algo que me
hubiera permitido seguir comiendo lo que me viniera en gana y aun así me
adelgazara.
La verdad es que es un proceso largo, en
donde primero tenemos que tener
LA DECISIÓN. Decir finalmente no solo
"quiero adelgazar", sino una propuesta seria, un compromiso con
nosotras mismas de VOY A ADELGAZAR (tantos kilos y en tanto tiempo).
Mi primer consejo es ser realistas… si nos
llevo 40 años tener el cuerpo y los kilos que tenemos, no esperemos que en 3
semanas deshacernos de lo que no nos gusta. También hay que considerar el
aspecto de salud. Nadie en su sano juicio te dirá que está bien adelgazar 10
kilos en 10 días. Lo siento pero la mala noticia es que esto es cuestión de
voluntad, paciencia y constancia.
EL PLAN. Que sería sentarnos con calma y
tiempo y analizar qué vamos a evitar (desde alimentos, sentimientos,
situaciones y personas) para lograr nuestro objetivo. Parecería que solo es
cosa de alimentos, pero no necesariamente, muchas de nosotras comemos por
nervios, ansiedad, falta de actividad y distracciones, la influencia de ciertas
personas, etc. También considerar lo que agregaremos a nuestra vida ya sea
ejercicio, nuevas compras, etc. Inclusive, considerar si entraremos a grupos de
apoyo o contaremos con la asistencia de nutriólogo, psicólogos, etc.
LA EJECUCIÓN. Tenemos que apegarnos al
plan. Es por nuestro bien, es nuestro compromiso personal NUESTRA PROMESA. Así
que esta etapa consistiría en hacer la compra, preparar alimentos, adquirir
medicamentos si es necesario, realizar el ejercicio que elegimos de manera
constante. En este punto recomiendo que vayamos de a poco, a lo mejor en la
primer etapa de nuestro proceso querramos acostumbrarnos primero a una cosa y
luego ir integrando otros aspectos, por ejemplo: primero acostumbrarnos a sacar
de nuestras vidas las grasas, luego las harinas, luego las azúcares; después experimentar
con nuevos alimentos (frutas, verduras, carnes a la parrilla, etc.) y tal vez
al final iniciar con caminatas y en algún momento estaremos asistiendo al
gimnasio o practicando constantemente alguna rutina de ejercicios. Muchas veces
nuestro error es empezar todo de un día a otro y por eso se nos hace tan
difícil y lo abandonamos a mitad de camino, si no es que antes.
LA EVALUACIÓN. No solo la báscula nos dirá
si vamos bien o mal, si tenemos que hacer ajustes o vamos en el camino
correcto; evalúa también tu situación anímica, la forma en que te queda la
ropa, cómo duermes, tu tranquilidad. A mi me pasa que por dar gusto a otras
personas me quedo con el sentimiento de culpa o de coraje, me pasaba mucho con
mi esposo, por acompañarlo a cenar terminaba comiendo mas que el, enojada y
frustrada. No solo evalues tu peso, analiza también la forma en que tu nuevo
sistema de vida va funcionando.
LA META CUMPLIDA Y EL MANTENIMIENTO. Cuando
lleguemos a la meta, pase un año o dos, lo que sigue es mantenernos, pero si ya
tienes un sistema de vida diferente adoptado, esto será más sencillo. Conocerás
tu organismo y la forma en que funciona y sabrás lo que puedes o no puedes
comer, los horarios, etc.
Tengo 43 años de los cuales por lo menos 30
me la he pasado contando calorías, tomando pastillas, tés, imanes, agujas, etc.
y nada ha funcionado. Hasta ahora he decidido cambiar de estilo de vida. Me está
costando mucho particularmente porque mi vida es mas bien sedentaria y porque
tengo muchos compromisos sociales, pero tengo fe en que en esta ocasión el
compromiso es serio, es conmigo y es real.
DÍA 10 - RETO 30K / 150D
Hola Queridas Mías!!!!
Parece que ahí la la llevamos.
Primero lo primero, ¿qué pasó ayer?
DESAYUNO: Papaya con yogurt
COLACIÓN: Medio litro de agua de avena endulzada con stevia
COMIDA: Carne asada, brocoli y zanahoria cocidos
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 3 rebanadas de pan tostado integral con mermelada light y panela
Les recuerdo que además de esto, estoy tomando aproximadamente de 2 a 3 litros de agua y por las mañana en ayunas me estoy tomando un puñito de semillas de papaya
Hoy hablamos de...
EL HAMBRE EN EL PERÍODO MENSTRUAL. No se si a ustedes les sucede que en los días en que les viene su período menstrual que mueren de hambre!!! sobre todo de alimentos dulces, de acuerdo a lo que he leído, esto se debe a que tenemos muchos cambios hormonales en esos días así como bajos índices de glucosa y el proceso de recaptación de la insulina por parte de nuestras plaquetas, es mas lento y nos da la sensación de hambre constante; también puede suceder que nos sintamos inflamadas, esto se debe a que retenemos muchos líquidos por lo que particularmente en estos días es menos recomendable consumir sal.
Entonces, es completamente comprensible, por favor, no nos volvamos locas! Evitemos: las bebidas con gas, el chocolate, los dulces y las grasas saturadas. Tampoco recomendaría mucho el café pues podría ponernos mas irritantes de lo susceptibles que ya estamos en esos días.
QUÉ COMER EN LOS MOMENTOS DE ANTOJO O ANSIEDAD. El día de ayer nos preguntábamos qué comer en momentos de ansiedad, aquí les dejo una lista de opciones que a mi me han funcionado y me calman un poquito las ansias, antojo, ansiedad... esas TRES "A" QUE NOS AGOBIAN:
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Parece que ahí la la llevamos.
Primero lo primero, ¿qué pasó ayer?
DESAYUNO: Papaya con yogurt
COLACIÓN: Medio litro de agua de avena endulzada con stevia
COMIDA: Carne asada, brocoli y zanahoria cocidos
COLACIÓN: Refresco de dieta
CENA: 3 rebanadas de pan tostado integral con mermelada light y panela
Les recuerdo que además de esto, estoy tomando aproximadamente de 2 a 3 litros de agua y por las mañana en ayunas me estoy tomando un puñito de semillas de papaya
Hoy hablamos de...
EL HAMBRE EN EL PERÍODO MENSTRUAL. No se si a ustedes les sucede que en los días en que les viene su período menstrual que mueren de hambre!!! sobre todo de alimentos dulces, de acuerdo a lo que he leído, esto se debe a que tenemos muchos cambios hormonales en esos días así como bajos índices de glucosa y el proceso de recaptación de la insulina por parte de nuestras plaquetas, es mas lento y nos da la sensación de hambre constante; también puede suceder que nos sintamos inflamadas, esto se debe a que retenemos muchos líquidos por lo que particularmente en estos días es menos recomendable consumir sal.
Entonces, es completamente comprensible, por favor, no nos volvamos locas! Evitemos: las bebidas con gas, el chocolate, los dulces y las grasas saturadas. Tampoco recomendaría mucho el café pues podría ponernos mas irritantes de lo susceptibles que ya estamos en esos días.
QUÉ COMER EN LOS MOMENTOS DE ANTOJO O ANSIEDAD. El día de ayer nos preguntábamos qué comer en momentos de ansiedad, aquí les dejo una lista de opciones que a mi me han funcionado y me calman un poquito las ansias, antojo, ansiedad... esas TRES "A" QUE NOS AGOBIAN:
- MASTICAR CHICLE
- BEBER AGUA, TE O CAFÉ
- 5 ALMENDRAS
- 5 ARÁNDANOS
- COMER NARANJA, PEPINO, JICAMA, ZANAHORIA, APIO, MANZANA
- 4 PALOS DE SURIMI
- PAN TOSTADO UNTADO DE GUACAMOLE
- QUESADILLA DE PANELA
- 1/6 DE BOLSA DE PALOMITAS DE MAÍZ
- UNA COCA LIGHT
- DULCES SIN AZÚCAR
- CHOCOLATE OSCURO SIN AZÚCAR
- PAN TOSTADO CON MERMELADA LIGHT
- TROZOS DE PANELA CON MIEL DE ABEJA
- GELATINA LIGHT
- MEDIA BARRA DE CEREALES
- HUEVO DURO
- 2 SALCHICHAS LIGHT
Hoy es día de pesaje... deséenme suerte. Las quiero mucho y agradezco infinitamente su acompañamiento.
Hasta mañana!
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
martes, 21 de abril de 2015
DÍA 9 - RETO 30K / 150D
Día 8... a veces se caen los ánimos y se pierde el rumbo, pero cuando uno tiene una meta, una razón para lograr lo que te propones, regresas al camino.
Les cuento primero la rutina del día de ayer:
DESAYUNO: Papaya con yogurt ligth
COLACIÓN: Gelatina light con fresas
COMIDA: Milanesa de pollo a la parrilla y 4 cucharadas de arroz blanco
COLACIÓN: Pan tostado con mermelada light y 5 arándanos
CENA: Sandwich de frijoles refritos y una cucharada de chorizo con papas y un taco de huevo con nopales
Siiiiiiiiiii... PEQUÉ!!!!!!!!!!!!!
Y para acabarla, precisamente en la cena. La explicación que tengo es que ya se acerca mi período y en este tiempo muero de hambre, así que tendré que redoblar esfuerzos y ponerme las pilas. Saber que hay gente que me acompaña en esto me hace sentir aun mas comprometida con este Reto.
En fin, hoy hablamos de...
Encontré una dieta de un señor llamado Dr. William Howard, conocida como La Dieta Combinada, cuya teoría es que hay una combinación errónea de alimentos, lo que provoca problemas de la salud, en nuestro caso nos interesaría el tema de la Obesidad. El consejo principal es que:
"los almidones deben consumirse de forma separada a las proteínas y que las frutas tampoco deben mezclarse con estos dos alimentos (almidones y proteínas)"
Para ir entendiento, recordemos que existen 3 tipos de alimentos, de acuerdo a su composición química:
Alcaloides: Frutas y verduras. Después de la digestión, estos alimentos se transforman en alcaloides.
Proteínas concentradas: Carne, pescado, huevo, queso, Tras la digestión forman ácido.
Hidratos de carbono (Carbohidratos): Cereales, pan, harina, azúcares y alimentos con alto contenido de almidón. Estos productos también forman ácidos.
Las reglas fundamentales de la Dieta del Dr. Howard son:
+ Los almidones y azúcares, nunca deben mezclarse con las frutas y proteínas. Por ejemplo, el cereal con fruta es un error.
+ Las verduras, ensaladas y frutas deben ser la mayor parte de la dieta.
+ Las proteínas, almidones y grasas deben consumirse en porciones pequeñas.
+ Solo se puede incluir en la dieta cereales integrales y almidones no procesados. Hay que eliminar los productos refinados o procesados.
+ Se debe dejar pasar 4 horas entre el consumo de almidones como los cereales y las proteínas como la carne.
+ La leche no combina bien con la comida, se debe tomar con suficiente tiempo de separación o ingerirla lo menos posible.
Bueno, creo que algunas de esas ideas podemos integrarlas a nuestras costumbres.
Les mando saludos, besos, buena vibra y energía Kitakilos!!!
Nos leemos mañana
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Les cuento primero la rutina del día de ayer:
DESAYUNO: Papaya con yogurt ligth
COLACIÓN: Gelatina light con fresas
COMIDA: Milanesa de pollo a la parrilla y 4 cucharadas de arroz blanco
COLACIÓN: Pan tostado con mermelada light y 5 arándanos
CENA: Sandwich de frijoles refritos y una cucharada de chorizo con papas y un taco de huevo con nopales
Siiiiiiiiiii... PEQUÉ!!!!!!!!!!!!!
Y para acabarla, precisamente en la cena. La explicación que tengo es que ya se acerca mi período y en este tiempo muero de hambre, así que tendré que redoblar esfuerzos y ponerme las pilas. Saber que hay gente que me acompaña en esto me hace sentir aun mas comprometida con este Reto.
En fin, hoy hablamos de...
Encontré una dieta de un señor llamado Dr. William Howard, conocida como La Dieta Combinada, cuya teoría es que hay una combinación errónea de alimentos, lo que provoca problemas de la salud, en nuestro caso nos interesaría el tema de la Obesidad. El consejo principal es que:
"los almidones deben consumirse de forma separada a las proteínas y que las frutas tampoco deben mezclarse con estos dos alimentos (almidones y proteínas)"
Para ir entendiento, recordemos que existen 3 tipos de alimentos, de acuerdo a su composición química:
Alcaloides: Frutas y verduras. Después de la digestión, estos alimentos se transforman en alcaloides.
Proteínas concentradas: Carne, pescado, huevo, queso, Tras la digestión forman ácido.
Hidratos de carbono (Carbohidratos): Cereales, pan, harina, azúcares y alimentos con alto contenido de almidón. Estos productos también forman ácidos.
Las reglas fundamentales de la Dieta del Dr. Howard son:
+ Aunque los carbohidratos y las proteínas forman ácidos, su digestión requiere
condiciones distintas, por lo que no deben ser ingeridos en la
misma comida.
+ Los almidones y azúcares, nunca deben mezclarse con las frutas y proteínas. Por ejemplo, el cereal con fruta es un error.
+ Las verduras, ensaladas y frutas deben ser la mayor parte de la dieta.
+ Las proteínas, almidones y grasas deben consumirse en porciones pequeñas.
+ Solo se puede incluir en la dieta cereales integrales y almidones no procesados. Hay que eliminar los productos refinados o procesados.
+ Se debe dejar pasar 4 horas entre el consumo de almidones como los cereales y las proteínas como la carne.
+ La leche no combina bien con la comida, se debe tomar con suficiente tiempo de separación o ingerirla lo menos posible.
Bueno, creo que algunas de esas ideas podemos integrarlas a nuestras costumbres.
Les mando saludos, besos, buena vibra y energía Kitakilos!!!
Nos leemos mañana
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
lunes, 20 de abril de 2015
DÍA 8 - RETO 30K / 150D
Hola chicas. Buen lunes, inicio de semana y semana completa.
Empezamos con la lista de alimentos del día de ayer:
DESAYUNO: Un café y medio plátano
COLACIÓN: 1 rebanada de papaya
COMIDA: Milanesa de pollo asado, dos rebanadas de aguacate, dos cucharadas de arroz y brocoli y zanahoria cocido aderezados con mayonesa light
COLACIÓN: Ayer me di un permiso, comer algo que tenia ganas hace tiempo y me comí una botana de frituras de maiz con crema y salsa verde
CENA: No hubo
Hoy hablamos de...
Hace tiempo les había comentado de las pastillas y medicamentos que consumo y les había hablado de una pastillas homeopáticas buenísimas auxiliares en problemas de estriñimiento pero me había olvidado del nombre. Bueno, se llaman GLISER 9 y pertenecen a una empresa del mismo nombre, aquí les dejo la imágen y el link a sus redes sociales y página oficial por si les interesa. Saludos y a echarle gabas!
https://www.facebook.com/LaboratoriosGliser
http://gliser.com.mx/
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Empezamos con la lista de alimentos del día de ayer:
DESAYUNO: Un café y medio plátano
COLACIÓN: 1 rebanada de papaya
COMIDA: Milanesa de pollo asado, dos rebanadas de aguacate, dos cucharadas de arroz y brocoli y zanahoria cocido aderezados con mayonesa light
COLACIÓN: Ayer me di un permiso, comer algo que tenia ganas hace tiempo y me comí una botana de frituras de maiz con crema y salsa verde
CENA: No hubo
Hoy hablamos de...
Hace tiempo les había comentado de las pastillas y medicamentos que consumo y les había hablado de una pastillas homeopáticas buenísimas auxiliares en problemas de estriñimiento pero me había olvidado del nombre. Bueno, se llaman GLISER 9 y pertenecen a una empresa del mismo nombre, aquí les dejo la imágen y el link a sus redes sociales y página oficial por si les interesa. Saludos y a echarle gabas!
https://www.facebook.com/LaboratoriosGliser
http://gliser.com.mx/
PD. Como cada día les recuerdo que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
domingo, 19 de abril de 2015
DÍA 7 - RETO 30K / 150D
Domingo y de nuevo desvelada... mucha fiesta!!!!
A ver, después de la algarabía del día de ayer por el buen mensaje de la báscula, les cuento lo que comí:
DESAYUNO: Un café y medio plátano
COLACIÓN: 5 arándanos
COMIDA: Una lata de atún, dos rebanadas de aguacate y una papa cocida con mayonesa ligth
COLACIÓN: No hubo
CENA: Fui a una reunión con amigos y solo comí queso panela, una carne fría que se llama bola de cerveza que se come cruda y es como jamón y chicharrón de cerdo, Me tomé como 3 whiskys pero era mas agua mineral que otra cosa.
Bueno, me parece que no estuvo tan mal. Hoy también me levanté un poco tarde pero bueno, ahí la llevamos.
Como les comenté hoy ya fuimos al mercado por frutas y verduras, así que espero que los menúes de esta semana estén mas variados, por lo pronto el día de hoy ya tengo cortada papaya, melón y fresas limpias y congeladas, además cocí trozos de brócoli y zanahoria para tener colaciones a la mano.
El día de ayer vi en uno de los grupos de Facebook que una chica está tomando semillas de papaya en ayunas para ayudar a bajar de peso, yo empezaré a tomármelas con vinagre de manzana y agua caliente, a ver cómo funciona. Deseenme suerte!!!!
PD. Recuerden que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
A ver, después de la algarabía del día de ayer por el buen mensaje de la báscula, les cuento lo que comí:
DESAYUNO: Un café y medio plátano
COLACIÓN: 5 arándanos
COMIDA: Una lata de atún, dos rebanadas de aguacate y una papa cocida con mayonesa ligth
COLACIÓN: No hubo
CENA: Fui a una reunión con amigos y solo comí queso panela, una carne fría que se llama bola de cerveza que se come cruda y es como jamón y chicharrón de cerdo, Me tomé como 3 whiskys pero era mas agua mineral que otra cosa.
Bueno, me parece que no estuvo tan mal. Hoy también me levanté un poco tarde pero bueno, ahí la llevamos.
Como les comenté hoy ya fuimos al mercado por frutas y verduras, así que espero que los menúes de esta semana estén mas variados, por lo pronto el día de hoy ya tengo cortada papaya, melón y fresas limpias y congeladas, además cocí trozos de brócoli y zanahoria para tener colaciones a la mano.
El día de ayer vi en uno de los grupos de Facebook que una chica está tomando semillas de papaya en ayunas para ayudar a bajar de peso, yo empezaré a tomármelas con vinagre de manzana y agua caliente, a ver cómo funciona. Deseenme suerte!!!!
PD. Recuerden que cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
sábado, 18 de abril de 2015
DÍA 6 - RETO 30K / 150D
Hola chicas!!!!
Cómo ven? Son la 1 de la tarde del sábado y me acabo de levantar!!!! Tuvimos dos días de desveladas por la cuestión de las visitas y compromisos familiares así que, aunque podía mas, tuve que levantarme pues los quehaceres me esperan.
Bueno, la buena noticia es que ayer que era día de pesaje la báscula indico:
94 KILOS!!!!!!
O sea que el reto va dando resultado, 4 kilos menos. Recuerden que la meta es ! kilo cada 5 días, lo que pienso es que es como una dinámica que existe en las dietas y regímenes que al inicio uno adelgaza muchísimo y es al final en que ya los kilos o gramos cuestan mas.
El chiste es, no darse por vencida.
Les cuento que el día de ayer mis alimentos fueron:
DESAYUNO: 1 Manzana con yogurt light
COLACIÓN: Café
COMIDA: sanduich de pollo a la plancha
COLACIÓN: Te negro
CENA: Carne asada y una rebanada de aguacate.
Como ven? me hace falta integrar mucho mas frutas y verduras en la dieta, pero como saben, o no, acabo de regresar de vacaciones y encontré mi casa, apenas con lo básico. Mañana vamos al mercadito y pues tendremos mas opciones.
Bueno, gracias infinitas por seguirme, con un gran estimulante. Comenten!!! Les quiero!!!!
PD. Cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Cómo ven? Son la 1 de la tarde del sábado y me acabo de levantar!!!! Tuvimos dos días de desveladas por la cuestión de las visitas y compromisos familiares así que, aunque podía mas, tuve que levantarme pues los quehaceres me esperan.
Bueno, la buena noticia es que ayer que era día de pesaje la báscula indico:
94 KILOS!!!!!!
O sea que el reto va dando resultado, 4 kilos menos. Recuerden que la meta es ! kilo cada 5 días, lo que pienso es que es como una dinámica que existe en las dietas y regímenes que al inicio uno adelgaza muchísimo y es al final en que ya los kilos o gramos cuestan mas.
El chiste es, no darse por vencida.
Les cuento que el día de ayer mis alimentos fueron:
DESAYUNO: 1 Manzana con yogurt light
COLACIÓN: Café
COMIDA: sanduich de pollo a la plancha
COLACIÓN: Te negro
CENA: Carne asada y una rebanada de aguacate.
Como ven? me hace falta integrar mucho mas frutas y verduras en la dieta, pero como saben, o no, acabo de regresar de vacaciones y encontré mi casa, apenas con lo básico. Mañana vamos al mercadito y pues tendremos mas opciones.
Bueno, gracias infinitas por seguirme, con un gran estimulante. Comenten!!! Les quiero!!!!
PD. Cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
viernes, 17 de abril de 2015
DÍA 5 - RETO 30K / 150D
Hola queridas,
Ayer estuve pensando que es complicado decirles un día lo que comí el día anterior y lo que planeo en el presente, así que decidí mejor indicarles lo que comí solamente el día anterior para que tengan la relación completa de las comidas que di.
Bueno, ahí va... El día de ayer las comidas se distribuyeron de la siguiente forma:
DESAYUNO: Sandwich de dos rebanadas con Panela y Jamón de pavo
COLACIÓN: Yogurt ligt con All bran
COMIDA: Ensalada verde con pollo a la barbacue
COLACIÓN: Un bote de un litro con trozos de sandía y naranja con chile y limón
CENA: 3 Salchichas de pavo cocidas con mayonesa light
EXTRAS: 3 litros de agua y un café
Hoy hablamos de... LOS MEDICAMENTOS QUE CONSUMO
Según mis cálculos, el reto 30 Kilos en 150 Días significa que debo adelgazar por lo menos 1 kilo cada 5 días... si las matemáticas no me fallan debería ser así. Así que hoy es día de pesarme, recuerden que inicio con un peso de 98 VERGONZOSOS KILOS... Deseenme suerte!!!!
PD. Cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
Ayer estuve pensando que es complicado decirles un día lo que comí el día anterior y lo que planeo en el presente, así que decidí mejor indicarles lo que comí solamente el día anterior para que tengan la relación completa de las comidas que di.
Bueno, ahí va... El día de ayer las comidas se distribuyeron de la siguiente forma:
DESAYUNO: Sandwich de dos rebanadas con Panela y Jamón de pavo
COLACIÓN: Yogurt ligt con All bran
COMIDA: Ensalada verde con pollo a la barbacue
COLACIÓN: Un bote de un litro con trozos de sandía y naranja con chile y limón
CENA: 3 Salchichas de pavo cocidas con mayonesa light
EXTRAS: 3 litros de agua y un café
Hoy hablamos de... LOS MEDICAMENTOS QUE CONSUMO
- Amplodipino, padezco de alta presión así que tomo una pastilla diariamente.
- Ácido Acetilsalicílico, a razón de la misma hipertensión mi cardiólogo me recomendó consumir una cada día.
- Vitaminas para mujer de PHARMATON, tengo muchas actividades en el día así que siento que nunca está de mas darnos una ayudadita. He notado que desde que la consumo se ha fortalecido mucho mi cabello, piel y uñas. Debo decir que son unas de MATERNIDAD, ya que mi hermana está embarazada y como el doctor le cambió las pastillas maternas me dio las que le quedaban, pero me han gustado tanto que estoy considerando seguir tomándolas.
- Laxantes, generalmente consumo unos como chochitos que me han resultado buenísimos, pero ahora mismo no recuerdo el nombre pero les prometo que en cuanto me manden mas (porque me los compra una amiga), les paso el dato. No son nada agresivos y si muy efectivos.
- Orlistat, que es el activo de las pastillas Xenical y aunque si son muy efectivas para separar la grasa de los alimentos y expulsarla por el excremento, hay que tener mucho cuidado porque finalmente, el medicamento hace su función y a veces podrían ocurrir accidentes.
- Vitamina B, generalmente padezco mucho estres y se me refleja en caida del cabello y muchísimo dolor muscular y para evitar el consumo de DICLOFENACO que es malísimo para el sistema digestivo, prefiero tomar una o dos capsulas de V-B.
Según mis cálculos, el reto 30 Kilos en 150 Días significa que debo adelgazar por lo menos 1 kilo cada 5 días... si las matemáticas no me fallan debería ser así. Así que hoy es día de pesarme, recuerden que inicio con un peso de 98 VERGONZOSOS KILOS... Deseenme suerte!!!!
PD. Cada cuerpo, cada organismo funciona de manera diferente; que si el tipo de sangre, que si la herencia genética, nuestras enfermedades y hasta el lugar de donde venimos o vivimos puede influir en la forma en que metabolizamos de manera distinta los alimentos. Este BLOG es un seguimiento de mi reto, del cual soy responsable pero si deseas establecer un estilo de vida mas saludable, adelgazar o mantener tu peso, lo mas recomendable es que asistas a tu Nutriologo, Endocrinólogo o Médico General que te oriente sobre la mejor opción para ti.
jueves, 16 de abril de 2015
DÍA 4 - RETO 30K / 150D
El día de ayer fue un día triste, pues falleció una tía de mi marido, así que estuvimos en la funeraria y acompañar a la familia. Muy cansado y triste.
En fin, aun tratando de conservar el reto, como estábamos fuera de casa tuvimos que cenar en un restaurante de alitas, en donde pedí una ensalada verde con pollo a la parrilla y mas tarde comí unos rollos de jamón con panela.
Sigo sin ir al super, así que el día de hoy, desayuno de nuevo SANDWICH DE DOS REBANADAS CON QUESO, JAMÓN Y UNA UNTADA DE MAYONESA LIGHT, mas tarde si me da hambre comeré fruta, gelatina light y yogurt con All Bran.
Creo que no había mencionado mi peso... Vergonzosos 98K así que si todo esto sale bien pues espero llegar a los maravillosos 68, ya que mido 1.63 y creo que eso ya sería un peso razonable.
No he integrado a mi rutina ni ejercicio ni nada, pero espero iniciar pronto con caminatas. Ya les avisaré.
Hoy hablamos de...
TRUCOS PARA LOS MOMENTOS DE ANSIEDAD
Mis recomendaciones:
- Café
- Te
- Chicle sin azúcar
- Hielo
- Agua
- 5 Almendras
- 5 Arandanos
- Apio, jícama, pepino o zanahoria
- Masticar un puño de cereal de All Bran
NOS VEMOS MAÑANA
PD1: Acabo de ver en http://www.directoalpaladar.com/ los mejores snacks si quieres perder de peso:
PD1: Acabo de ver en http://www.directoalpaladar.com/ los mejores snacks si quieres perder de peso:
·
2 rebanadas de pan integral con tomate y 30 gramos de queso fresco: aporta
menos de 150 Kcal y tiene proteínas, fibra y buenos micronutrientes para
nuestro cuerpo.
·
15 almendras: es un snack duro, con
mucha fibra, proteínas vegetales, antioxidantes y grasas buenas que podemos
acompañar con un vaso de agua simplemente. Aporta sólo 180 Kcal.
·
Batido de un vaso de leche desnatada y un
plátano mediano: es fuente de proteínas de calidad,
vitaminas, minerales, agua y como si fuera poco, también calma la ansiedad por
contener triptófano. Ofrece sólo 190 Kcal.
·
Taza de macedonia de frutas frescas con 2
cucharadas de yogur griego: calma la ansiedad, nos relaja, ofrece
proteínas, vitaminas, minerales, fibra y contenido acuoso derivado de las
frutas. Pero además, aporta sólo 180 Kcal si no adicionamos azúcar a la
macedonia.
·
1 rebanada de pan integral con 30 gramos de queso para
untar desnatado y una loncha de jamón serrano: si a este snack lo
acompañamos con un vaso de agua, tendremos fibra, proteínas, líquido y valiosos
minerales para el organismo con sólo 120 Kcal.
·
1 vaso de leche desnatada y 8 almendras: aporta 200
Kcal y es fuente de fibra, proteínas, grasas buenas, minerales, vitaminas y
antioxidantes en grandes cantidades, y como si fuera poco, nos relaja y calma
la ansiedad.
miércoles, 15 de abril de 2015
DÍA 3 - RETO 30K / 150D
Vamos Bien!!!!
Ayer la cena fue sandwich con una rebanada de pan, panela y mayonesa ligth.
Para hoy nos espera:
Desayuno: Sandwich de dos rebanadas con panela, jamón de pavo y mayonesa light (muy poca de cualquier forma, solo para darle sabor)
Colación: Una manzana
Comida: Filete de atún sellado en sal y pimienta, verduras al vapor y ensalada verde.
Colación: Café
Cena: Apio y zanahorias
Hoy hablaremos del Café y la forma en que nos beneficia en términos generales para la salud y en particular, para adelgazar:
BENEFICIOS PARA LA SALUD
COMO NOS AYUDA A ADELGAZAR
Ayer la cena fue sandwich con una rebanada de pan, panela y mayonesa ligth.
Para hoy nos espera:
Desayuno: Sandwich de dos rebanadas con panela, jamón de pavo y mayonesa light (muy poca de cualquier forma, solo para darle sabor)
Colación: Una manzana
Comida: Filete de atún sellado en sal y pimienta, verduras al vapor y ensalada verde.
Colación: Café
Cena: Apio y zanahorias
Hoy hablaremos del Café y la forma en que nos beneficia en términos generales para la salud y en particular, para adelgazar:
BENEFICIOS PARA LA SALUD
- Óptimo estado mental.
- Estimula el sistema nervioso
COMO NOS AYUDA A ADELGAZAR
TEN CUIDADO!!!!
- De preferencia consume el café por la mañana, particularmente antes de ejercitarte.
- Evita el consumo excesivo
- Si empiezas a tener taquicardias o nerviosismo extremo, disminuye la dosis
- Si a tu café agregas cremas, azucares, licores, saborizantes, etc. estas agregando azúcar que no es necesaria para el organismo.
- También el café puede provocar el insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza o elevación de la presión sanguínea.
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