Pues en esta semana hubo campaña de salud en mi oficina:

Exámen de sangre, osteoporosis, triglicéridos, colesterol, diabetes, etc.

Lo bueno es que en la mayoría salí bien, la mala noticia es que mi indice de calcio en los huesos es baja, al 60% aprox. además de mi problema de toda la vida: LA OBESIDAD.

Mido aproximadamente 1.65 c. y peso alrededor de 95 k.

No es bonito, no es algo con lo que yo viva a gusto y no es pretexto, pero cambiar costumbres añejas, no solo en mi casa, sino en mi historia familiar es muy difícil.

Pero hubo una frase que me tocó y me ha estado haciendo ruido desde el día de los exámenes y fue la que una enfermera me dijo: lo que te pasa puede llevar a situaciones incapacitantes.

NOOOOOOOOO

No me quiero ver postrada en una cama, dependiendo de alguien para moverme y dejando de hacer las cosas que amo.

Tengo muchos planes y Dios por delante, las cumpliré.

Por ello es que retomo todas las ideas, los tips y las ideas que conozco para ayudarme a subir mis niveles de calcio y claro, por supuesto, adelgazar.

Para empezar ya he caminado aproximadamente media hora 3 días en esta semana.

Y aquí algunas ideas para llevar a cabo esta actividad:

Como empezar

Hay algunas consideraciones que debes tomar antes de empezar un programa de ejercicios:

• Primero, si posees algún problema de salud, consulta con un medico.
• Cómprate un buen par de zapatillas para caminar, que se sientan cómodas y que se ajusten bien a tus pies.
• Consigue una buena ruta para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras caminas.
• Convierte el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y cúmplelas.
• Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.
• Empieza despacio, y con caminatas cortas, y a medida que desarrolles fuerza ve agregando intervalos de 5 minutos.
• Cuando te sientas preparado, incremente tu velocidad, e intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto incrementa tus niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o mantener ese paso, debes hacerlo para evitar dañar tus músculos, para entrar en calor y lavar el acido láctico de tu sangre, que es dañino.

Enfriamiento

Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.

¿Para qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas parte del cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y evita heridas musculares

Una rutina util

La siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar tu metabolismo y quemar más calorías.

• 1) Haz 30 segundos de ejercicio fuerte como correr.
• 2) Luego 60 segundos de ejercicio moderado (caminada rápida o trotar).
• 3) Repite la serie 5 a 10 veces.
• 4) Haz una caminata suave durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.

La fórmula es: Tu peso x distancia caminada = Energía gastada caminando

Tomado de: http://www.tenerabdomenplano.net/caminar-el-mejor-ejercicio-para-perder-peso/

Pues ahí está. a darle!