DÍA 4 - RETO 30K / 150D

El día de ayer fue un día triste, pues falleció una tía de mi marido, así que estuvimos en la funeraria y acompañar a la familia. Muy cansado y triste.

En fin, aun tratando de conservar el reto, como estábamos fuera de casa tuvimos que cenar en un restaurante de alitas, en donde pedí una ensalada verde con pollo a la parrilla y mas tarde comí unos rollos de jamón con panela.

Sigo sin ir al super, así que el día de hoy, desayuno de nuevo SANDWICH DE DOS REBANADAS CON QUESO, JAMÓN Y UNA UNTADA DE MAYONESA LIGHT, mas tarde si me da hambre comeré fruta, gelatina light y yogurt con All Bran.

Creo que no había mencionado mi peso... Vergonzosos 98K así que si todo esto sale bien pues espero llegar a los maravillosos 68, ya que mido 1.63 y creo que eso ya sería un peso razonable.

No he integrado a mi rutina ni ejercicio ni nada, pero espero iniciar pronto con caminatas. Ya les avisaré.

Hoy hablamos de...

TRUCOS PARA LOS MOMENTOS DE ANSIEDAD

Mis recomendaciones:

• Café
• Te
• Chicle sin azúcar
• Hielo
• Agua
• 5 Almendras
• 5 Arandanos
• Apio, jícama, pepino o zanahoria
• Masticar un puño de cereal de All Bran

NOS VEMOS MAÑANA

PD1: Acabo de ver en http://www.directoalpaladar.com/ los mejores snacks si quieres perder de peso:

·                 2 rebanadas de pan integral con tomate y 30 gramos de queso fresco: aporta menos de 150 Kcal y tiene proteínas, fibra y buenos micronutrientes para nuestro cuerpo.

·                 15 almendras: es un snack duro, con mucha fibra, proteínas vegetales, antioxidantes y grasas buenas que podemos acompañar con un vaso de agua simplemente. Aporta sólo 180 Kcal.

·                 Batido de un vaso de leche desnatada y un plátano mediano: es fuente de proteínas de calidad, vitaminas, minerales, agua y como si fuera poco, también calma la ansiedad por contener triptófano. Ofrece sólo 190 Kcal.

·                 Taza de macedonia de frutas frescas con 2 cucharadas de yogur griego: calma la ansiedad, nos relaja, ofrece proteínas, vitaminas, minerales, fibra y contenido acuoso derivado de las frutas. Pero además, aporta sólo 180 Kcal si no adicionamos azúcar a la macedonia.

·                 1 rebanada de pan integral con 30 gramos de queso para untar desnatado y una loncha de jamón serrano: si a este snack lo acompañamos con un vaso de agua, tendremos fibra, proteínas, líquido y valiosos minerales para el organismo con sólo 120 Kcal.

·                 1 vaso de leche desnatada y 8 almendras: aporta 200 Kcal y es fuente de fibra, proteínas, grasas buenas, minerales, vitaminas y antioxidantes en grandes cantidades, y como si fuera poco, nos relaja y calma la ansiedad.